デトックス法

デトックスは今や、若さを保つ秘訣だけじゃなく健康維持にも最適な健康法です。そんなデトックスにはいろんな方法があります。今回は、自宅で簡単にできるデトックスできる方法をまとめてみました。

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1,白湯を飲む

白湯を飲むことは、内臓の機能や血液循環を高める方法としてインドの伝承医学アーユルヴェーダにおいて推奨されたデトックス方法です。これは、内臓が温まり代謝がアップし、血液循環を良くするだけじゃなく、老廃物が排出され冷え性の改善、便秘解消、むくみ解消、ダイエットなど様々な効果があります。

白湯の作り方と効果的な飲み方

まずミネラルウォーターを用意します。そのミネラルウォーターを10分間沸騰させて冷ましてください。白湯の温度は、少し温かいと感じる程度が目安ですのです。白湯を飲むタイミングは起床時と就寝時に100~150cc程度を飲むと効果が高いようです。

2,起床時に一杯のレモン水を飲む

レモン水には、身体に不要な物質や毒素を体外へ排出する効果があります。このレモン水を毎朝、1杯飲むだけで、便秘にも良くデトックス効果も高いです。

レモン水の作り方

2リットルのミネラルウォーターに生のレモン半分を1センチ程度の輪切りにし、ミネラルウォーターに入れます。それを冷蔵庫で冷やすだけで完成です。

3,有酸素運動&ストレッチをする

脂肪は毒素が溜まる要素の1つです。なので、脂肪を燃焼することはデトックスにもつながります。脂肪を燃焼するには、20分間の有酸素運動が効果的です。

かんたん有酸素運動

20分間は以外にも長く感じるかもしれません。そこでオススメなのがテレビを見ながらヨガのポーズです。テレビを見ているので時間も忘れることができるでしょう。ヨガのポーズは以下のようにするといいですよ。

4,質の良い睡眠をとる

デトックスに必要不可欠な臓器といえば、胃腸と肝臓です。この2つの臓器が疲れていてはデトックス効果も半減するというもの。なので、胃腸と肝臓を休ませることを行いましょう。臓器を休ませるには何と言っても質の良い睡眠が必要です。

質の良い睡眠の取り方

質の良い睡眠をとるには、遅くても12時前には寝ることを心掛けるべきです。特に午後10時〜午前2時のゴールデンタイム前に寝るのはデトックス効果を最大限に高めます。質の良い睡眠のポイントですが、寝る前の食事は避けるべきです。理由は睡眠中に消化機能が働くので、臓器を休ませることができません。もしも就寝前に空腹を感じるなら、水を飲んでお腹を満たしてあげましょう。

5.心をデトックスする

デトックスは何も体だけではありません。心のデトックスも必要です。心のデトックスにはストレス発散がベターです。ストレス発散の方法には、旅行に行ったり、映画をみたりなど、新しい体験をしたり、刺激的なことをするがオススメです。

涙を流すデトックス

家でできる心のデトックス方法として、涙を流す映画や本を読むことはオススメです。涙を流すのは、自分でできる最高の癒しなので、感動する映画や本を試してみましょう。以下の動画なんてどうでしょうか。個人的には好きな動画です。

6,3日間ファスティング(断食)でデトックス

断食はデトックスに効果的です。特に内臓を休めることができますし、腸内も綺麗になるので、オススメです。

3日間のプチ断食方法

3日間の断食の方法は以下の手順で行うと効果的です。

0日目:夕飯は軽めの食事
1日目:断食開始
2日目:断食中(水や野菜ジュースはOK)
3日目:断食中(完全に何も食べない)
回復日:お粥など、軽めの食事を行う

ここでのポイントは、断食をはじめる1日前と、断食を終えた時です。断食の前には、消化に良い軽めの食事を行います。例えばお粥とか、野菜などです。そして断食が終えたら、これまた軽めの食事を行います。その理由は、内臓を休めている状態だったので、いきなり消化に悪いのは体に負担がくるからです。断食終了には、お粥かサラダなど、消化にいいものを食事にとるといいでしょう。

7,薬草茶でデトックス

日本人には、なじみの深いお茶。そんなお茶にはデトックス効果があるものが存在します。それが薬草茶(ハーブティー)です。薬草茶には、利尿作用や解毒などの薬効があり、あの楊貴妃も美容のために常に愛飲していたんだとか。古来からデトックスとしてお茶は親しまれていいた飲み物です。

8,半身浴でデトックス

女性に大人気の半身浴。半身浴はダイエットにも効果的ですが、何より発汗作用がすごいため身体の中の毒素をとるのに効果的です。またお風呂に入りながらするデトックス方法なので、家で簡単にできます。

半身浴のやり方

半身浴のやり方は、まず湯を40度くらいにして、水面を胸の下までにします。あとは40分くらいかけてゆっくりと入浴するだけです。半身浴中は小まめな水分補給をしながら、発汗を促していきます。半身浴は基礎代謝をあげ、新陳代謝にもいいので美容や健康には最適です。

なお、半身浴ダイエットについて詳しく書いた記事はこちら「半身浴ダイエットの効果」をご覧ください。

以上が『自宅でデトックスする方法 8選』です。自宅でできる簡単な方法ばかりなので、是非、お試しください。



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